Tak istnieje kilka domowych sposobów, które mogą złagodzić objawy bruksizmu, zwłaszcza jeśli problem nie jest bardzo zaawansowany:
B R U K S I Z M, czyli zgrzytanie i zaciskanie zębów, często nieświadomie, np. w nocy, może prowadzić do bólu szczęki, ścierania zębów, bólów głowy czy problemów ze stawem skroniowo-żuchwowym.
Oto domowe sposoby, które mogą złagodzić te objawy:
1. Techniki relaksacyjne przed snem
Ciepły okład na mięśnie żuchwy (np. termofor, ciepły ręcznik) – rozluźnia mięśnie i zmniejsza napięcie.
Relaksacja – medytacja, głębokie oddychanie, spokojna muzyka przed snem.
2. Masaż mięśni żuchwy i skroni
Delikatnie uciskaj i masuj mięśnie przy uszach (tam, gdzie wyczuwasz napięcie) przez 2–3 minuty.
Rób to 1–2 razy dziennie, szczególnie wieczorem.
3. Ćwiczenia rozluźniające szczękę
Ćwiczenie „otwierania”: powoli otwieraj i zamykaj usta, starając się nie napinać mięśni.
Ćwiczenie „języka”: połóż czubek języka między górnymi zębami a podniebieniem i utrzymuj, oddychając spokojnie.
Powtarzaj kilka razy dziennie.
4. Unikaj obciążeń szczęki
Nie żuj gumy ani twardych pokarmów wieczorem.
Staraj się świadomie nie zaciskać zębów w ciągu dnia (kontroluj to – np. ustaw przypomnienie w telefonie).
5. Ogranicz kofeinę i alkohol
Kawa, napoje energetyczne i alkohol mogą zwiększać napięcie mięśni i nasilać zgrzytanie w nocy.
6. Dbanie o higienę snu
Regularne godziny snu, spokojne otoczenie, brak elektroniki przed snem – to pomaga zredukować napięcie i stres.
Jeśli objawy się nasilają, koniecznie umów wizytę w naszym gabinecie na konsultacje.
34 34 3562834
Zapraszamy
